Dia Mundial da Atividade Física e Dia Nacional de Combate a
Hipertensão

– Uma das melhores maneiras de do corpo e do coração é inserir atividades
físicas regulares em nossa rotina. A dica principal é encontrar uma atividade
que proporcione prazer e que seja agradável de ser praticada, para que este
momento não seja visto como uma obrigação, mas, sim, como uma forma de
lazer aliada à promoção da saúde.

– Conheça, os principais benefícios dos exercícios físicos para nossa saúde!
1- Exercício físico fortalece o sistema cardiovascular: o exercício regular, faz o
nosso coração trabalhar com mais eficiência e sem a necessidade de fazer um
grande esforço. Além disso, as artérias e vasos ficam mais flexíveis, permitindo

que o sangue flua melhor a todos os tecidos do corpo. Tudo isso reduz os
riscos de doenças cardiovasculares e garante uma melhora significativa em
nossa saúde.
2- Fortalece a memória: A prática de exercícios regulares promove uma
melhora na nossa capacidade cognitiva e de memoria ao estimular o
desenvolvimento de novas células e manter a integridade do sistema
cardiovascular, ajudando a proteger nosso cérebro e preservar a memória e as
habilidades de pensamento.
3- Melhora a saúde mental: Durante a prática de exercícios físicos, nosso corpo
libera endorfina – uma substância que promove sensação de felicidade e bem-
estar – ajudando a intensificar nosso humor de forma natural, o que contribui
para a melhora da saúde mental e emocional. Assim, doenças emocionais
como o estresse, depressão, ansiedade também podem ser evitadas com a
prática de atividades físicas.
4- Combate doenças crônicas: Quem se movimenta de forma regular apresenta
uma melhora nos níveis do colesterol bom, o HDL, além de controlar a taxa de
açúcar (glicose) no sangue e evitar o aumento da pressão arterial. Dessa
forma, é possível controlar os fatores de risco e evitar uma série de doenças
crônicas e minimizar os sintomas do quadro, caso a condição já tenha se
desenvolvido.
5- Controle de peso corporal: O excesso de peso é um dos principais fatores de
risco para o desenvolvimento de diversas doenças. Como a atividade física
promove a queima de gordura corporal, além de aumentar a massa muscular e
acelerar o metabolismo, fica mais fácil manter o peso ideal e se manter livre de
doenças.
Depois de saber os benefícios dos exercícios físicos não deixe a atividade
física para amanhã? Calce seu tênis, vista uma roupa confortável e faça seu
exercício físico favorito. Pode ser desde uma simples caminhada até a prática
de um esporte. O importante é saber que cada atitude tomada hoje vai fazer a
diferença para você ter mais, ou menos, saúde!

– A hipertensão arterial ou pressão alta, ou, afeta cerca de 30 a 40% dos
brasileiros acima dos 18 anos. A doença é causada quando a força do sangue
contra as artérias (vasos sanguíneos) é muito alta e dificulta a circulação.

– A hipertensão é chamada de “matador silencioso” pois raramente apresenta
sinais ou sintomas de alerta, mas pode tornar-se uma inimiga caso não seja
regularmente medida e tratada.

– Quais são os fatores de risco para o desenvolvimento da hipertensão?
A hipertensão é uma doença multifatorial, diversos fatores de risco podem fazer
com que a doença se desenvolva, estes fatores de risco podem ser
modificáveis e não modificáveis.

FATORES DE RISCO NÃO MODIFICAVEIS
Idade – homens acima dos 55 anos e mulheres acima dos 65 têm mais chances
de desenvolver pressão alta;
Genética – se você tem algum parente próximo (pai, mãe ou irmãos) que tenha
pressão alta, suas chances de desenvolver a doença são maiores.
FATORES DE RISCO MODIFICAVEIS
Excesso de peso – o sobrepeso dificulta a circulação do sangue, o que pode
aumentar a pressão nos vasos;
Excesso de sal – o sódio retém água no organismo, o que pode obstruir os
vasos sanguíneos;
Sedentarismo – não praticar exercícios físicos aumenta as chances de
desenvolver a hipertensão;
Tabagismo – substâncias tóxicas presentes no cigarro contraem os vasos
sanguíneos, o que aumenta a pressão arterial;

Consumo de álcool – além de ser muito calórico, o álcool aumenta a pressão
arterial no organismo;
Estresse – passar por muitas situações de estresse no dia a dia pode ser um
fator de risco para a pressão alta.

– Quais são as complicações da hipertensão não tratada? Apesar de ser uma
doença silenciosa, ou seja, não apresentar sintomas, a pressão alta pode ser
um fator de risco para diversas doenças. Se não for controlada, pode
sobrecarregar o coração e também acelerar o processo de obstrução arterial,
conhecido como aterosclerose. As complicações da hipertensão podem ser as
seguintes:
Ataque cardíaco;
Acidente vascular cerebral;
Insuficiência cardíaca;
Insuficiência renal.
Comprometimento da visão e até cegueira
Déficit cognitivo e demência
– Como é o tratamento da hipertensão?
O tratamento para hipertensão pode ser feito com o uso de medicamentos.
Entretanto, eles não curam a hipertensão. Para a maioria das pessoas, o
tratamento precisa ser contínuo, por toda a vida. Por isso, tome sua medicação
regularmente, mesmo que você esteja se sentindo bem. Nunca se
automedique.
Além dos medicamentos é fundamental adotar hábitos de vida saudáveis, pois
eles ajudam no controle da hipertensão e também protegem o coração.
Reduza o sal – consuma até cinco gramas de sal por dia (uma colher de chá
rasa). Prefira alimentos frescos e feitos em casa, já que os industrializados têm
alto teor de sal.

Pratique exercícios físicos – faça, no mínimo, 30 minutos de exercício físico
moderado (como a caminhada), cinco dias por semana;
Limite o consumo álcool – o consumo diário de álcool deve ser limitado a uma
dose para mulheres e a duas doses para os homens. Uma dose equivale a
uma lata de cerveja (330ml) ou uma taça de vinho (100ml);
Não fume – o cigarro não causa pressão alta, mas agrava o quadro,
aumentando a ocorrência de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Controle o excesso de peso: o sobrepeso e a obesidade dificultam o controle
da pressão arterial e sobrecarregam o coração.
– A pressão varia o tempo todo ao longo do dia. Numa pessoa deitada, ela fica
mais baixa. Quando nos movimentamos, os valores sobem, porque o cérebro
avisa que o corpo precisa de mais energia.
– O diagnóstico de hipertensão arterial é determinado quando sua pressão fica
maior ou igual a 14 por 9 na maior parte do tempo. A partir desse limite, o risco
de ocorrerem doenças cardiovasculares, neurológicas renais.
– como é feita a medida da pressão arterial? A medida da pressão arterial pode
ser feita através da técnica clássica – auscultatória ou através da técnica
oscilomentrica com os aparelhos automáticos. Para fazer a medição pela
técnica auscultatoria, é utilizado um aparelho chamado esfigmomanômetro,
posicionado em volta do braço, e um estetoscópio para ouvir os sons da
circulação. O primeiro número é registrado no momento em que o coração
libera o sangue. Essa é a pressão sistólica, ou máxima – o recomendável é que
não passe de 120 mmHg. O segundo valor é a pressão diastólica, ou mínima.
O ideal é que fique em torno de 80 mmHg. É o famoso 12 por 8.